节必修课每个人都应该补上不要独自一人外出游泳，更不要到水情不明或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择安全的游泳场所，对场所的环境，如该水库浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁暗流杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。必须要多人同行并在老师教练或熟悉水性的人的带领下去游泳，以便互相照顾。要清楚自己的身
体健康状况，平时四肢就容易抽筋者
不宜参加游泳或不要到深水区游泳。对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如罗马尼亚 WhatsApp 号码列表眩晕恶心心慌气短等，要立即上岸休息或呼救。在游泳前，要做好拉伸运动；在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。不要慌张，发现周围有人时立即呼救。放松全身，让身体漂浮在水
面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧
失，等待救援。身体下沉时， 销售线索 可将手掌向下压。如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。若周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以缓解抽筋。可将救生圈竹竿木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边。若没有救护器材，可入水直接救护。最好从背部将落水者头部托起，或从上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后将其拖上岸。
